保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来药草消

合掌树样式；还有兴奋肠胃、缓解便秘

任左腿单腿站立。任左脚掌贴在任左臀部的末端，通气的同时将两臂摇动，与臀部同高。

吐气的同时做扩胸社都会活动。请注意，两眼静静于一点。

都会站通气，都会站将两臂向上摇动，手掌合于头顶正前方。

两眼静静于一点间有。吐气的同时让我们的腰背与扶手掌。

猫样式；还有补养脊住、伸展颈部

以四脚板凳螺旋状跪立于竖直。腿部和臀部与竖直竖直，颈部、面部、颈部与竖直交叉。

喉头时，同时慢慢努下尾骨和头部。使颈部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢松动，尾骨向上努起。小腹向竖直的朝著压，嘴巴顾及前侧。

坐立前屈样式；还有努伸肋骨、促进消化

坐到竖直上，腿部闭拢，向前手掌。臀部向下压，脚跟努伸，向上故又名。

隆起胸骨末端肋骨并适度臀部，将腿尖放到髋关节上，全身前后摇动，所想其中的感觉。

通气并手掌腿部。荐举过头顶，手心相对。

喉头，髋关节带上动下体向前社都会活动，手臂握住腿，请注意始终保持骨盆不要下垂。

如果你不能完成，可以来使社都会活动带上，始终保持这个双脚，以感觉舒适为限度。

深肺部，现在进始适度。臀部稍微下垂以适度脚部，低下头靠近臀部，适度肋骨。

闭上额头，深肺部，如果觉得适度做到了，通气并向前手掌腿部，然后荐举过头顶，喉头，用尽腿部。

雄鹰样式；还有缓解胸部和手臂的紧张

坐到竖直上。腿部向前手掌。摇动臀部，下垂右边瑜伽肩，把任左脚放到任左颌下。

然后下垂任左肩，把脚部放到右边颌下。脚部手肘某种程度放到任左脚手肘下。全身坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移到臀部和任左腿处。颈部前伸，始终保持颈部向上。

把手臂手掌放到右边肩上，任左手手掌放到任左肩上。双臂伸展向上。腿分进，抵住任左腿。

先为用脸颊深吸抢先，然后张大嘴巴的同时伸出手指尽量将手指朝下巴伸展、自然而然由嘴巴往外喉头、并且放出哈的声效。

肺部须经由喉部前方进行。当气呼完后，将手指收回、闭上嘴巴。

练球时额头窥探眉心或者鼻尖。整年练球2-3次后，手臂从任左腿上移进，手掌腿部。

然后重复使用这个体样式，首先为把脚部在右边颌下，然后把任左脚放到任左颌下。

胃不身心健康很不易都会引发面色难看等等，所以，胃身心健康对我们的面容也都会有很大的制约。那么，胃身心健康某种程度如何调理呢？有什么简便的小方法有吗？